3 Yan Etkilerle Başa Çıkma

Kabızlık Nasıl Geçer?

Kabızlık, belirli kanser tedavileri ve ilaçlarının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Aktivite seviyenizdeki ve yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler de kabızlığa katkıda bulunabilir. Kabızlık, sizin için normal olandan daha az bağırsak hareketi göstermeniz veya çıkarması zor olan sert dışkılarınız olmasıdır. Kabızlık yaşıyorsanız, işte bazı yararlı ipuçları.

Bol Sıvı için

Günde en az 2 litre ( 8 bardak ) su içmeyi hedefleyin.
Su, maden suyu, aromalı su, meyve suyu, çay, kahve ve ağızdan alınan gıda takviyeleri dahil olmak üzere çeşitli içecekleri tüketin.
Sıcak içecekler bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilir. Çay, kahve veya ılık kuru erik suyunu deneyin.

Liflere Odaklanın

Lif, bağırsakları uyarmaya, kabızlığı azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir.
Her gün 25-35 gram lif almayı hedefleyin. Beslenmenize lifi çok aceleyle dahil etmek kramp veya rahatsızlığa neden olabilir. Vücudunuzu alıştırmak için günde 1 adet yüksek lifli yiyecek eklemeyi deneyin. Şu anda çok fazla lif tüketmiyorsanız, tüketiminizi günde en fazla bir porsiyon yüksek lifli gıda ile arttırın.

Daha Sık Tercih Edilebilecek Yüksek Lifli Gıdaların Listesi

Gıda Grubu	Yüksek Lifli Gıda
Meyveler	1 elma, muz, portakal, armut ½ su bardağı böğürtlen veya ahududu 1 su bardağı çilek 4 kuru erik 3 hurma
Sebzeler	1 enginar ½ su bardağı bezelye, meşe palamudu veya balkabağı ½ su bardağı haşlanmış brokoli, brüksel lahanası, lahana, karnabahar, mısır, ıspanak, şalgam yaprağı 1 küçük kabuklu beyaz veya tatlı patates
Tahıllar, Fasulye, Kuruyemiş ve Tohumlar	1 dilim tam tahıllı ekmek 1/2 su bardağı yüksek lifli kepekli tahıl 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ½ su bardağı pişmiş barbunya, siyah fasulye, mercimek, Etiyopya fasulyesi ¼ su bardağı badem, fıstık

Harekete Geçin

Fiziksel aktivite doğal olarak kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Günlük rutininize biraz hafif egzersiz eklemeyi deneyin. Kısa yürüyüşler bile yardımcı olabilir.
Evinizin rahatlığında katılabileceğiniz çeşitli egzersiz dersleri için Medya Kitaplığını ziyaret edin.

Doktorunuzla Konuşun

Yüksek lifli yiyecekler tok hissetmenize neden olabilir, bu nedenle iştahsızlıktan dolayı yeterli kaloriyi almak zor olabilir. Yeterince yemek yemekte zorlanıyorsanız alternatifler talep edin.
Ek olarak, belirli kanser türlerine sahip bazı kişiler çok fazla lif tüketmemelidir, bu nedenle yüksek lifli diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Beslenme rejimi ve egzersiz tek başına kabızlığı gidermek için her zaman yeterli değildir. Reçetesiz satılan laksatiflere, dışkı yumuşatıcılara veya lif takviyelerine başlamadan önce hangisinin sizin için doğru olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Geri dön